Mengetahui cara menghitung masa subur wanita dapat membantu pasangan yang sedang merencanakan kehamilan. Masa subur berkaitan dengan ovulasi, yaitu proses pelepasan sel telur dari ovarium yang berpeluang dibuahi oleh sperma.
Ada beberapa cara untuk memperkirakan masa subur, mulai dari menghitung siklus menstruasi, menggunakan kalender masa subur, hingga mengamati perubahan tubuh. Dengan memahami cara tersebut, pasangan dapat merencanakan kehamilan dengan lebih terarah.
Apa Itu Masa Subur Wanita?
Menurut ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), organisasi profesional yang beranggotakan dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Amerika SerikatMasa subur adalah periode dalam siklus menstruasi ketika peluang terjadinya kehamilan lebih tinggi. Periode ini berkaitan dengan ovulasi, yaitu saat ovarium melepaskan sel telur yang dapat dibuahi oleh sperma.
Umunya Sel telur dapat bertahan hidup di tuba falopi selama sekitar 24 jam setelah ovulasi. Sperma pria dapat bertahan hidup di dalam tubuh wanita selama sekitar 3 hari (dan terkadang hingga 5 hari) setelah hubungan seksual. Anda dapat hamil jika berhubungan seks mulai dari 5 hari sebelum ovulasi hingga 1 hari setelah ovulasi. Peluang kehamilan Anda paling tinggi ketika sperma hidup hadir di tuba falopi saat ovulasi terjadi.
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Berdasarkan Siklus Menstruasi
Salah satu cara sederhana untuk memperkirakan masa subur adalah dengan menghitung siklus menstruasi. Metode ini dapat membantu wanita mengenali pola menstruasi dan memperkirakan waktu ovulasi.
1. Catat Hari Pertama Menstruasi
Hari pertama menstruasi dihitung sebagai hari pertama siklus. Catat tanggal tersebut setiap bulan untuk mengetahui pola siklus menstruasi.
Pencatatan selama beberapa bulan dapat membantu memberikan gambaran mengenai panjang siklus dan perubahan yang mungkin terjadi.
2. Ketahui Panjang Siklus Menstruasi
Menurut ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), organisasi profesional yang beranggotakan dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Amerika Serikat pada sebuah artikel yang dituliskan oleh seorang dokter yang bernama dokter Barry Witt mengungkapkan bawah Siklus menstruasi berlangsung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya. Jadi, jika menstruasi Anda dimulai pada tanggal 1 Juli, itu adalah hari ke-1.
3. Perkirakan Waktu Ovulasi
Menurut dokter Barry Witt Seorang pakar kesuburan dari Amerikas menjelaskan bawah Perkiraan waktu ovulasi menentukan hari-hari paling subur Anda hanya membutuhkan sedikit perhitungan. Jika siklus Anda biasanya berlangsung 21 hari, maka kemungkinan Anda berovulasi sekitar hari ke-7 (21 dikurangi 14 sama dengan 7). Jika siklus Anda lebih panjang, misalnya 35 hari, Anda berovulasi sekitar hari ke-21. Jika siklus Anda berkisar antara 26 hingga 28 hari, maka ovulasi terjadi antara hari ke-12 dan ke-14 dalam setiap siklus.
Perhitungan tersebut hanya berupa perkiraan. Jika siklus menstruasi tidak teratur, hasil perhitungan kalender bisa menjadi kurang akurat.
Cara Menggunakan Kalender Masa Subur
Kalender masa subur dapat digunakan untuk mencatat siklus menstruasi dan memperkirakan waktu ovulasi. Cara ini bisa dilakukan melalui kalender biasa, buku catatan, atau aplikasi pencatat menstruasi.
Berikut langkah-langkahnya:
- Tandai hari pertama menstruasi setiap bulan.
- Catat panjang siklus menstruasi selama beberapa bulan.
- Perkirakan waktu ovulasi berdasarkan pola siklus.
- Tandai perkiraan masa subur pada kalender.
- Perbarui catatan setiap bulan untuk mengetahui perubahan siklus.
Sebagai ilustrasi, berikut kalender masa subur untuk siklus 28 hari.
| Hari siklus | Keterangan |
| Hari ke-1 | Awal menstruasi |
| Hari ke-9–14 | Perkiraan masa subur |
| Sekitar hari ke-14 | Perkiraan ovulasi |
Kalender tersebut bukan patokan pasti bagi semua wanita. Ovulasi bisa terjadi lebih awal atau lebih lambat, bahkan pada wanita yang biasanya memiliki siklus teratur. Untuk informasi tambahan, baca panduan
Tanda-Tanda Wanita Sedang dalam Masa Subur
Selain menghitung siklus menstruasi, perubahan tubuh juga dapat membantu memperkirakan masa subur. Berikut beberapa tanda yang bisa diperhatikan.
1. Perubahan Lendir Serviks
Menjelang ovulasi, lendir serviks dapat menjadi lebih bening, licin, dan elastis menyerupai putih telur mentah. Perubahan ini membantu menciptakan lingkungan yang mendukung pergerakan sperma.
2. Perubahan Suhu Basal Tubuh
Suhu basal tubuh adalah suhu tubuh saat beristirahat. Suhu ini biasanya mengalami sedikit peningkatan setelah ovulasi. Jika dicatat setiap pagi secara konsisten, perubahan tersebut dapat membantu mengenali pola ovulasi.
3. Menggunakan Alat Prediksi Ovulasi
Menurut MedlinePlus situs web dan layanan informasi kesehatan yang dikelola oleh National Library of Medicine (NLM), yaitu perpustakaan medis terbesar di dunia yang merupakan bagian dari National Institutes of Health (NIH) Amerika, Alat prediksi ovulasi mendeteksi peningkatan hormon luteinizing (LH) dalam urin. Peningkatan hormon ini memberi sinyal pada ovarium untuk melepaskan sel telur. Tes rumahan ini sering digunakan oleh wanita untuk membantu memprediksi kapan ovulasi kemungkinan akan terjadi. Saat itulah kehamilan paling mungkin terjadi.
Bagaimana Jika Siklus Menstruasi Tidak Teratur?
Menghitung masa subur berdasarkan kalender bisa lebih sulit jika siklus menstruasi sering berubah. Hal ini karena waktu ovulasi juga dapat bergeser dari satu siklus ke siklus berikutnya.
Untuk membantu memperkirakan masa subur, wanita dapat mencatat siklus menstruasi, mengamati perubahan lendir serviks, atau menggunakan alat prediksi ovulasi sesuai petunjuk pemakaian.
Jika menstruasi sangat tidak teratur, tidak menstruasi selama beberapa waktu, atau mengalami kesulitan untuk hamil, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga kesehatan.
Tips Memaksimalkan Peluang Hamil saat Masa Subur
Mengetahui masa subur merupakan salah satu bagian dari persiapan kehamilan. Ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan untuk mendukung kesehatan reproduksi.
- Perhatikan waktu berhubungan seksual. Hubungan seksual setiap satu hingga dua hari selama periode masa subur dapat membantu meningkatkan peluang terjadinya kehamilan.
- Penuhi kebutuhan nutrisi. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, termasuk sayuran, buah, sumber protein, dan makanan yang mengandung zat besi serta folat.
- Jaga pola hidup sehat. Tidur cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menghindari rokok serta alkohol merupakan bagian dari persiapan kehamilan.
- Pertimbangkan asam folat. Wanita yang merencanakan kehamilan umumnya dianjurkan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari, dimulai setidaknya satu bulan sebelum kehamilan, kecuali tenaga kesehatan menyarankan dosis berbeda.
Kamu juga bisa membaca artikel Tips Cepat Hamil Secara Alami untuk mengetahui kebiasaan yang dapat mendukung persiapan kehamilan.
Selain itu, pemenuhan nutrisi juga penting selama promil. Simak artikel 10 Makanan Penyubur Kandungan untuk Mendukung Promil untuk mengenal berbagai pilihan makanan bernutrisi.